宝宝91免费看视频软件网站提到孩子长身高，坚信大多数家长都想起要为孩子补钙，可大多数家长在补充钙质这个问题上，都没做对！孩子长高补充钙质到底怎么吃？

关键探讨，喝骨头汤补钙确实补钙吗？

1.大骨头汤的钙质成分并不是丰富而吸收能力低，另外还多盐、高脂肪、高嘌呤食物，不建议靠喝骨头汤补钙。喝大骨汤真不可以补充钙质，还有的问题。宝宝91免费看视频软件网站提示骨骼中尽管含钙量，但难溶于水。即便经过长期烧煮，也很难溶进汤里，在烹煮时放醋确实可以协助钙总混，但是效果也并不是很好。

宝宝91免费看视频软件网站提示相关研究测量，大骨头汤的钙含量远远低于牛乳。每100mL的大骨头汤中钙含量仅有6～30mg。依照中国营养学会强烈推荐每日钙摄入量800mg，折算成大骨汤得话，每天都要熬好多好多锅，喝也需要喝好几十升才能实现每日的展现量。

给孩子补钙必须做到“四少四多”

硫化物会大大防碍钙吸收，推动钙的外流。饮品里的精制糖也会影响钙元素，应严格把控甜饮料量。

2、食品中钙和磷之比是1：2～2：1时，最有利于钙吸收，磷太高会阻碍钙吸收，目前市面上出售的泡面、腊肠、香肠、香肠腊肉、肉丸子等，通常为保持食材新鲜的和弹性，加上添加剂、空气清香剂等含磷量强的添加物。

宝宝91免费看视频软件网站提示谷杂粮的钙含量高于精豆面，钾、镁成分更加是远远高于精豆面，有利于提升钙元素使用率。但其植酸、膳食纤维含量也比较高，很多服用会影响钙吸收，并增加胃肠道压力，不推荐很多服用。

4、虾米皮中钙含量会比较高，但消化吸收使用率低，醋酸盐成分也比较多，都不强烈推荐。

宝宝91免费看视频软件网站提示饮食钙的主要来源是：奶制品、豆类食品、墨绿色蔬莱及花生酱、干果、带骨小鱼和虾贝壳类等。

牛乳带有较丰富多样的钙及其乳清蛋白、必须氨基酸等，具备钙吸收能力高、经济发展、非常容易得到并努力等优点，为补充钙质优选，在其中，每100ml牛乳含钙104mg。即使喝不了纯奶，还可以饮用酸奶，或泡奶粉。

5、自身带有丰厚的钙元素，制成水豆腐还要添加卤汁或熟石膏，进一步增加钙、镁成分，所以其钙含量远远高于肉食品的。除此之外黄豆中所含的镁、维生素K1和大豆卵磷脂都可提升钙使用率。

在其中大豆含钙达到191mg/100g

卤水豆腐（嫩豆腐）的钙含量为138mg/100g

石膏豆腐（南豆腐）含钙是116mg/100g

宝宝91免费看视频软件网站提示特别是墨绿色蔬莱中不但带有非常丰富的钙，这其中的镁、钾、维他命C和K等都可以提升钙使用率；大伙儿担忧的盐酸、植酸危害钙元素消化吸收难题（通常是西兰花、春笋、介菜、球甘蓝等），实际上焯烫就能消除一大半了，只要没有很多服用危害不是很大。

个人推荐下很少有人知道的茼蒿：茼蒿含钙每100g有294mg，似乎是纯牛奶的3倍了！那么一定量，惊不惊喜？空了吃这个比大骨头汤可靠得多…

宝宝91免费看视频软件网站提示中钙含量偏少，但含有的钾维生素C，可促进钙的吸收、降低尿钙排出来。