91免费看视频软件网站提醒中老年人是骨质疏松症、椎间盘脊椎疼痛的发病率高危群体。因为年龄增长，及其人体激素水准产生变化，这时候老年人人的肠胃消化吸收作用就变差，造成身体内的钙含量远低于正常年青人。加上假如身患基础疾病，药品更容易影响钙吸收。

那么除了这种，91免费看视频软件网站提醒中老年人要特别补充钙质的主要原因都有哪些？日常能通过什么“零食”去进行补充钙质呢？

一、中老年人必须多补钙？这些因素你清楚吗？

91免费看视频软件网站提醒肌肉骨骼的重要主要成分是钙磷，钙参加了很多身体身体机能全过程和代谢主题活动，是身体内极为重要的电解质溶液成份之一。人体对钙的需求量受成长发育和代谢产生的影响，尤其是成长发育阶段的青少年儿童、孕妈妈及其哺乳期间对钙的需要量都非常大。随着年纪发展，老年人对钙的要求也就会越大。

91免费看视频软件网站提醒钙的新陈代谢受甲状旁腺素和甲状旁腺素一同调整，甲状腺分泌激素的功效又遭受脑下垂体激素牵制，而脑下垂体对甲状旁腺功能的牵制又来自血液里钙磷浓度值的反馈抑止，他们构成一个详细而合理的调节链。

因而，当血液里钙离子浓度低时，甲状旁腺素代谢提升，而甲状旁腺素代谢也会减少。与此同时肠胃及肾对钙吸收提升，代谢降低，与此同时溶骨提升，成骨变弱。相反，甲状旁腺素分泌减少，而甲状旁腺素代谢提升时，肠胃及肾对钙吸收降低，代谢提升，溶骨变弱成的骨提升，以保持血液中钙离子浓度平衡。正是因为这样一个精确的调整链，正常成人身体内的钙是可以满足本身所需要的，不用另外填补。

91免费看视频软件网站提醒但随着年龄增长，当人体内脏器官机构像表面一样慢慢变老，机能减退，代谢有关调节激素的量少或占比失调，就会造成钙元素吸收降低运用不够，且遗失和代谢提升。此外，伴随着年龄的增加健身运动的减少，人体骨骼的溶骨提高成的骨变弱，更为重钙和磷的遗失和代谢。这样一来，中老年人由于缺少钙就容易出现骨质疏松症。

91免费看视频软件网站提醒中老年人骨质疏松比例非常高，对于此事建议多食用一些含钙的食物，并且晒太阳和户外活动也有助于促进钙吸收和运用。自然，中老年人骨质疏松病人还可以执行医嘱挑选钙补充品，钙能“推动钙深入骨髓，提升相对密度”，天天坚持服用可以提升超声骨密度，减轻骨质疏松症状。

人一旦年龄大了，身体内新陈代谢就开始下降，能做的事可能就降低了，这时候，何不吃一点“零食”补补身体。

二、这3种零食，既可以补充钙质，在一定程度上越吃越年青！

91免费看视频软件网站提醒谈起零食好多人第一反应是不正常的煎炸、油炸食品，但有些“零食”对老年人补钙好处非常大。

●黑芝麻丸

自古以来大家就了解黑芝麻的营养高，在《本草纲目》里就有记述：“服食黑芝麻粉百日，是能消除一切顽症，一年脸色红润身不饥.”。

黑芝麻粉里的含钙远远地高过度牛奶和鸡蛋，每一百克黑芝麻粉里的含钙将近800mg，而每一百克奶中含钙才二百mg上下。不难看出，填补钙元素的绝佳食材非黑芝麻粉当属，经常吃用黑芝麻粉制作而成的芝麻丸可填补日常需要钙元素。

黑芝麻丸里边除开黑芝麻粉外，还加上黑豆、大黑豆、野生黑枸杞等几种灰黑色食物，营养高又美味。一天吃上两三个，既可以解馋解饿对身体还很好，并且它也是0绵白糖加上，发热量就变低了，既可以补充维生素也满足了胃口。

●乳酪

91免费看视频软件网站提醒乳酪针对老人是最佳的补钙食品之一。老年人运动量偏少，身体内的各种各样人体器官也逐渐衰老，很容易引发骨质疏松。与此同时老年人胃口在降低，消化功能变弱，务必摄取钙含量高、非常容易消化的食材，才能达到身体需要钙的必须，而乳酪便是最好的选择之一。

乳酪里的钙含量是奶中钙含量的6倍，乳酪的钙含量比中国市场同行业多60%。并且乳酪蛋白质里面含有人体所需的所有必须氨基酸，非常容易消化（吸收率达到100%）。乳酪里还含有大量的矿物质和维他命，是老人补充身体营养物质的理想选择。

适量吃一些乳酪还能增强人体抵抗能力，推动身体的新陈代谢，保护视力，维持皮肤细腻。此外，乳酪能防止龋齿，提升牙面的钙量，对身体也有一定的保健功效，有利于保持人的肠道内菌群的动态平衡。

●干果

91免费看视频软件网站提醒果干是高营养的食材，每100克果干含钙量120mg，与此同时还带有维生素、反酸、矿物等，对身体益处许多。

研究证明，维生素B族1与神经系统的作用密切相关，身体内维生素b21浓度值低，患抑郁的风险性概率也会增加。榛子仁和南瓜子中维生素b21成分尤为明显，心情低落得人可将其作为餐间零食。南瓜子还含有大量的胡萝卜素和玉米黄素，有利于身心健康。

老年人吃核桃仁能补充钙质，核桃仁含量高于其它干果，何不长期食用。并且核桃仁中还含有很多高质量的脂肪和蛋白质，这类脂肪和蛋白质非常容易被吸收。据测定，一斤核桃仁等同于5斤生鸡蛋或9斤牛乳或3斤猪肉的营养价值，它含有的蛋白里面含有对人体健康至关重要的磷酸氢钙，鞘磷脂，这种物质对神经的升级极其有利。

为何中老年人要主要补充钙质呢？主要是因为随着年龄的增长，中老年人对钙吸收水平就会下降，可能会导致缺少钙。而缺少钙对人体健康造成的危害远远比大家想像的多，下面91免费片版下载就来一起了解一下。

随着年龄增长，老年人体力活动日益减少，吸收钙能力也会跟着减少，假如饮食中钙供应不足易造成骨质疏松症。骨质疏松要以骨密度低、成骨细胞超微结构衰退为主要特征，以至骨的延性提高而骨裂危险因素提升的一种全身上下骨病。身体内甲状旁腺素、雌性激素、甲状旁腺素等调整混乱而造成的骨代谢异常则是病因。

一般老人都有不同程度的骨质疏松症。轻微的骨质疏松症，没有明显临床症状容易忽视，情况严重则发生腰部酸痛，人体活动受限，造成弯腰驼背，乃至可能会发生自发骨裂。

91免费看视频软件网站提醒尽管大部分骨裂不容易致死，但是却有着很高的伤残性，尤其是脊椎骨、骨盆和股骨骨折，将会对老年人生活导致很大的影响。关节处常因缺少钙而导致免疫能力降低，容易患风湿病及风湿关节炎、关节积水。

91免费看视频软件网站提醒缺钙会让人失眠症，情绪不稳定，爱生气，有时候肌肉痉挛，脚抽筋，立即补充钙，可让病症缓解。血夜及细胞中钙含量增加，致使钙在动脉管壁和心脏、肾脏功能等皮下组织中堆积，造成心肌梗塞、冠心病、心肌梗塞、尿结石、老年痴呆症等老年性疾病及其肿瘤等。

91免费看视频软件网站提醒所以对于老年人而言，要适当开展补充钙质，最好能够根据食疗，必须药品补充钙质还要在医生指导下填补。